FOGONERO CON CALABACINES Y PESTO DE BRÓCOLI ASADO

INGREDIENTES:

3 raciones
  • 3 lomos de Fogonero noruego (aprox 180gr cada uno)
  • 2 calabacines medianos
  • 1 brócoli pequeño
  • 1 manojo de albahaca fresca (20gr)
  • 1 diente de ajo
  • 30gr de piñones
  • Aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta.

¿Te gustan las recetas
fáciles y saludables?

INGREDIENTES:

3 raciones
  • 3 lomos de Fogonero noruego (aprox 180gr cada uno)
  • 2 calabacines medianos
  • 1 brócoli pequeño
  • 1 manojo de albahaca fresca (20gr)
  • 1 diente de ajo
  • 30gr de piñones
  • Aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta.

Un plato delicioso, saludable y muy sencillo de preparar. Además aprovechando un gran pescado súper fácil de cocinar, con una textura firme, muy versátil, resiste temperaturas altas de cocinado sin perder su jugosidad, tiene mucho más sabor que la mayoría de las especies de pescado blanco. Además es rico en proteínas, vitamina D y selenio.

ELABORACIÓN

  • Lava y corta el calabacín en rodajas gruesas (1cm), añade a una fuente con un poco de aceite de oliva sal y pimienta.
  • En otra fuente añade los ramilletes de brócoli lavados con un poco de aceite de oliva y sal.
  • Introduce ambas preparaciones a la vez en el horno a 220C 15 min.
  • Saca el brócoli y reserva, y cocina 10min más los calabacines.
  • Añade encima de los calabacines los lomos de fogonero noruego con una pizca de aceite y sal y cocina entre 7-8 min, o hasta que estén a tu gusto.
  • Mientras tritura el brócoli asado con el diente de ajo, las hojas de albahaca lavadas, los piñones, una pizca de sal, y 4-5 cucharadas de aceite de oliva.
  • Sirve la fuente del horno con el fogonero noruego, los calabacines, y añade un poco de pesto por encima. El sobrante se puede sacar a la mesa por si alguien quiere añadirse.

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Para 2 raciones

  • 6-8 patatas pequeñas cocidas
  • Sal, pimienta y aceite al gusto
  • Para la salsa: 1 yogur griego, 1 cucharadita de pimentón, 1/2 cucharadita de ajo en polvo, zumo de limón y sal al gusto.
  • Perejil fresco picado
BERENJENAS RELLENAS con tomate, garbanzos y yogur

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Para 1 ración

  • 1 berenjena
  • 2 cucharadas de tomate frito casero
  • 2 cucharadas de yogur griego
  • Aceite, sal y pimienta al gusto.
  • 50gr de garbanzos cocidos
  • 1/2 cucharadita de Cúrcuma
  • Cebollino fresco picado
LASAÑA EN OLLA sin horno

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Para 4 raciones generosas

  • 200gr de placas de lasaña precocinada
  • 500gr de carne picada de calidad (la mía de ternera)
  • 1 cebolla
  • 400gr de salsa de tomate o tomate frito casero
  • 600ml de bechamel de avena
  • 300ml de agua
  • 50-70gr de queso mozarella
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto
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Para 1 ración

  • 1 berenjena
  • 2 cucharadas de tomate frito casero
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  • Aceite, sal y pimienta al gusto.
  • 50gr de garbanzos cocidos
  • 1/2 cucharadita de Cúrcuma
  • Cebollino fresco picado

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